Memasuki bulan suci Ramadan, menjaga stamina dan semangat kerja menjadi prioritas. Dalam situasi puasa, tantangan produktivitas seringkali muncul, namun dengan beberapa tips praktis, kamu dapat mengatasi kendala tersebut.
Terutama bagi para pekerja shift malam, dikarenakan terjadi perubahan pola tidur seringkali badan menjadi kurang fit. Oleh karena itu, menjaga kesehatan tubuh bagi Anda yang bekerja di malam hari terutama ketika menjalani ibadah puasa adalah sesuatu yang penting.
Cara Menjaga Energi Selama Puasa
Berikut beberapa cara menjaga energi selama puasa khususnya untuk pekerja shift malam.
1. Pengaturan Jadwal Makan Sahur
Pentingnya makan sahur terutama bagi pekerja sudah tidak bisa terlewatkan lagi, kita akan lebih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas pada siang hari, baik pekerjaan rutinitas maupun melakukan ibadah lainnya di bulan Waktu sahur yang paling utama ialah ketika mendekati terbitnya fajar shodiq (waktu subuh).
2. Pilihan Nutrisi yang Tepat
Makanan yang bergizi dan kaya nutrisi sangat diperlukan selama bulan puasa. Pasalnya, makanan tersebut bisa menjadi sumber energi yang bermanfaat bagi Kesehatan tubuh. Mulailah dengan membuat rencana makan yang baik dan sehat selama menjalani ibadah puasa. Pilih makanan yang kaya nutrisi dan hindari menu junk food supaya Kesehatan tubuh tetap optimal.
3. Hidrasi yang Cukup
Selama puasa di bulan Ramadhan, kesempatan minum air dibatasi hanya pada malam hari sejak matahari terbenam hingga terbit fajar. Bila kurang waspada, bisa terjadi dehidrasi ringan atau sedang di bulan puasa.
4. Istirahat yang Cukup
Orang dewasa perlu tidur yang cukup selama 7–9 jam tidur setiap hari. Meski Anda sedang bekerja shift malam, pastikan untuk segera tidur bila sudah pulang kerja. Selain kuantitasnya, penting bagi Anda menjaga kualitas tidur dengan memastikan kamar tidur menjadi tempat yang ideal dan nyaman untuk beristirahat.
5. Manajemen Waktu dan Energi
Kemampuan untuk manajemen waktu dengan baik sangat penting untuk menghindari kegiatan yang melelahkan selama jam kerja. Buatlah to-do list ini berisi daftar tugas-tugas yang harus kamu selesaikan, kemudian selesaikan pekerjaan sesuai prioritas
6. Olahraga Ringan dan Teratur
Pilihlah jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga kebugaran dan energi selama bulan puasa, serta waktu yang tepat untuk berolahraga bagi pekerja shift malam. Misalnya berolahraga ringat di sela-sela jam istirahat shift malam.
7. Dukungan Sosial dan Spiritual
Menguraikan peran dukungan sosial dan kegiatan spiritual dalam membantu pekerja shift malam menjaga motivasi dan energi selama menjalankan ibadah puasa.
8. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan
Jika merasa kondisi fisik kamu menjadi lebih menurun dan kesulitan dalam menjaga energi, cobalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Coba lebih perhatian terhadap kondisi tubuhmu.
9. Tingkatkan komunikasi
Komunikasi yang efektif menjadi hal penting saat bekerja di hari pertama puasa. Kita dapat mengkomunikasikan kebutuhan dan keterbatasan kita kepada rekan kerja atau atasan. Hal ini dapat membantu menciptakan pemahaman dan dukungan di lingkungan kerja.
10. Evaluasi dan Penyesuaian
Mendorong pekerja shift malam untuk secara rutin mengevaluasi dan menyesuaikan strategi mereka dalam menjaga energi selama puasa, agar dapat menemukan apa yang paling efektif bagi mereka.
Hindari tertalu lelah dengan berbagai kegiatan yang tidak perlu dan berfokus pada hal-hal yang dapat memberikan kontribusi maksimal terhadap tujuanmu. Dengan merencanakan dan menyelesaikan tugas secara efisien, kamu dapat menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan ibadah, sehingga tetap produktif dan bersemangat selama bulan Ramadan.
Jika kamu merasa sangat jenuh dengan pekerjaanmu, tapi masih ragu dalam mengambil langkah dan mengenali potensi diri lebih dalam lagi. Yuk segera daftarkan diri ikut sesi tes psikologi & konsultasi karir di CCSI. Klik link disini
Our Location : Megah Raya, Blok Q No.5, Jl. Raya Kalirungkut No.1-3, Kedung Baruk, Kec. Rungkut, Kota SBY, Jawa Timur 60293
Email : kontak.ccsi@gmail.com
Whatsapp : 0851 0177 4732